Her 3 yetişkinden 1’i risk altında: Dikkat! Bu 15 belirti varsa sakın ihmal etmeyin

ABD’de yapılan bir araştırma ABD’deki yetişkinlerin %29’u mutlak yahut işlevsel demir eksikliği ile uğraş ettiğini ortaya koydu. B

u önemli sıhhat sorunu, hem bayanları hem erkekleri etkileyebilirken, bilhassa kimi kümeler için daha büyük risk oluşturuyor.

Pekala,

Türkiye’de durum nasıl? Kimler risk altında? Demir eksikliği belirtileri ve tedavi metotları neler?

Demir eksikliği risk faktörleri neler?

Bazı risk kümelerinde demir eksikliği görülme ihtimali daha yüksektir. Bu risk kümeleri şunları içerir:

    65 yaş üstü kişiler

    6-12 ay ortası bebekler

    1-2 yaş aralığındaki bebekler

    Vejetaryen bireyler

    Sık sık kan veren kişiler

    Kemik iliği bozukluğu yahut otoimmün hastalığı olanlar

    Hamile yahut emziren kadınlar

Mutlak ve işlevsel demir eksikliği nedir?

Amerikan Hematoloji Derneği’ne nazaran, mutlak demir eksikliği; demir depolarının önemli halde azalması yahut büsbütün yok olmasıyla ortaya çıkıyor ve ekseriyetle bayanları, çocukları, vejetaryenleri ve veganları etkiliyor. Başka yandan, işlevsel demir eksikliği ise kâfi demir depolarının olmasına karşın, demirin bedende gereğince kullanılamamasıyla gelişiyor. Bu durum, hem erkeklerde hem de bayanlarda görülebiliyor.

Araştırmada, “18 yaş ve üzeri, kurumsal olmayan ve sivil iştirakçiler üzerinde, serum ferritin, demir ve doymamış demir bağlama kapasitesi ölçümleri yapılan bireyler” incelendi. Araştırmacılar, bu ölçümler ışığında ABD’deki yetişkinlerin büyük bir kısmının demir eksikliği riski altında olduğunu belirtti.

Demir eksikliği anemisi ise bedenin kâfi demiri emememesi, yetersiz demir içeren besin tüketimi, bedenin olağandan daha fazla demire muhtaçlık duyması yahut kan kaybının bedenin yerine koyabileceğinden fazla olması üzere nedenlerle ortaya çıkabiliyor.

Demir eksikliği belirtileri neler?

Demir eksikliği yaşayan şahısların fark edebileceği birçok belirti var. Baş ağrısı, buz yahut toprak üzere besin dışı hususları yeme isteği bunlar ortasında sayılabilir. Fakat bunlar yalnızca buzdağının görünen kısmı; demir eksikliği daha önemli belirtilerle kendini gösterebilir.

İşte dikkat etmeniz gereken 15 değerli belirti:

1. Çok Yorgunluk yahut Halsizlik

Eğer daima kendinizi yorgun ve güçsüz hissediyorsanız, demir eksikliğiniz olabilir. Yetersiz demir, bedeninizin kırmızı kan hücrelerini üretememesine neden olur, bu da kanın oksijen taşıma kapasitesini düşürür. Oksijenin bedenin gereksinim duyduğu yerlere ulaşamaması yorgunluk hissini artırır. Columbia Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Andrew Eisenberger, “ABD’de milyonlarca insan neredeyse boş depoyla yaşıyor zira gereğince yakıtları yok ya da yakıt, motorla düzgün bağlanamıyor,” diyor. Bu durumun, insanların potansiyellerini gerçekleştirmelerini engellediğini vurguluyor.

2.Nefes darlığı

Nefes darlığı demir eksikliğinin yaygın belirtilerindendir. Bedende oksijen kaslara ve dokulara tesirli formda taşınamaz. Bedende oksijenin kâfi olmadığı demir eksikliğinde, rastgele bir aktivite esnasında beden daha fazla oksijen almaya çalışır ve bu daha süratli nefes alıp vermeye neden olur. Sonuç olarak da nefes darlığı ortaya çıkar.

3.Cilt renginde solgunluk

Kana kırmızı rengini veren hemoglobin, bedende demir eksikliği kelam konusu olunca kana kırmızı rengi olması gerektiği formda veremez. Bu da cilt renginde solmaya neden olur.

4.El-ayaklarda üşüme ve karıncalanma

Demir eksikliği nedeniyle el ve ayaklara daha az oksijen taşınır. Bu da el ve ayaklarda soğumaya ve üşümeye neden olur. Başka yandan demir düzeyi düşük olduğunda kemik iliği kâfi ölçüde kırmızı kan hücresi üretemez, bu da kan hacminin düşük olmasına ve dokulara kan akışının azalmasına neden olur. Ellerinize ve ayaklarınıza kan akışının azalması da karıncalanma hissi yaratır.

5.Bağışıklığın zayıflaması

Demir, bağışıklık sisteminin olağan gelişimi için gereklidir. Demir eksikliği bağışıklık hücrelerinin çoğalması ve enfeksiyona karşı spesifik karşılığın oluşturulması için gerekli olan demirin eksikliği bu kapasiteyi tesirler. Dolayısı ile bedende demir yaşanacak demir eksikliği, bağışıklık sisteminin patojenlerle savaşma yeteneğini zayıflatır ve bağışıklığın ziyanlı bakterilerin büyümesini engellemesini de zorlaştıracaktır.

6.Baş ağrısı

Demir kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Demir eksikliğine bağlı kırmızı kan hücrelerinin düzeyi düşük olabileceği için beyin de dahil olmak üzere bedenin tüm kısımları kâfi oksijen alamayabilir. Beynin gereğince oksijen alamaması beynin çalışma biçimini değiştirebilir ve hatta beyindeki kan damarları şişebilir ve bu baş ağrıları yahut migren ataklarına neden olabilir. Ayrıyeten demir eksikliği nedeniyle değişecek dopamin ve östrojen düzeyleri de baş ağrısı ile bağlantılıdır.

7.Baş dönmesi ve göz kararması

Vücut demir yoksunluğu yaşadığında kas güçsüzlüğüne, yorgunluğa ve odaklanamamaya neden olabilir, bu da dik durabilmeyi zorlaştırabileceği için istikrar kaybı ve baş dönmesi görülür.

8.Saç dökülmesi

Saç büyümesi hücrelerin kullanabildiği oksijen ölçüsü ile bağlantılıdır. Kuru saçlar, saçların zayıflaması ve dökülmesi demir eksikliğinde görülen belirtilerdendir.

9.Tırnakların formunda bozulma ve kırılma

Tırnak plağının kaşık halini alması, tırnakların kolay kolay çatlaması ve kırılması da demir eksikliğinin bir diğer belirtisidir. Bedende ki demir eksikliği giderildiğinde genelde bu semptom düzeliyor olur.

10.Uyku bozukluğu

Vücutta demir eksik olduğunda uyku da dahil olmak üzere günlük rutinleri için gerekli olan kıymetli hormonları üretemez. Rastgele bir hormon yahut besin eksikliği, uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku bozukluklarına ve rahatsızlıklara neden olabilir. Demir eksikliğiniz varsa uyku sisteminizde değişiklikler fark edebilirsiniz.

11.Kulak çınlaması

Yeterli demir olmadığında bedenin atardamarları daha fazla kan sağlamak için daha fazla pompalamak zorunda kalır. Kulaklar kan akışındaki değişikliklere karşı çok hassas olduğundan bu hissedilebilir. Birtakım durumlarda, bu durum pulsatil kulak çınlaması olarak bilinen kalp atışının nabzına benzeyebilir.

12.Ağız ve lisanda iltihaplanma

Demir eksikliğinde, lisanda iltihaplanmaya bağlı şişme, yara oluşması, ağız kuruması, ağız köşelerinde çatlaklar meydana gelebilir.

13.Odaklanmada zorluk

Demir kaslara ve beyne oksijen taşır ve hem zihinsel hem de fizikî performans için çok değerlidir. Düşük demir düzeyleri odaklanma eksikliğine, sinirliliğin artmasına ve dayanıklılığın azalmasına neden olabilir.

14.Kalp çarpıntısı

Demir eksikliğinde düşük hemoglobin düzeyleri kalbin oksijen taşımak için daha fazla çalışmasına neden olur. Bu sistemsiz kalp atışları ve kalbin daha süratli atmasına neden olur.

15.Depresyon ve hudut halleri üzere ruh halinde değişiklikler

Yorgunluk ve halsizlik kişinin modunu düşürüp, ister istemez ıstırap hissine kapılmasına neden olur. Ayrıyeten aneminin neden olduğu beyindeki oksijen eksikliği, beynin işlevlerini etkileyebilir ve ruh hali bozukluklarına ve depresyona yol açabilir.

Demir eksikliğine ne uygun gelir?

Uzmanlar, düşük demir düzeylerini önlemek için günlük besinlerimize; kırmızı ve beyaz et, balık ve deniz eserleri üzere hayvansal besinler, baklagiller, meyveler, kuruyemişler, tahıllar ve sebzeler, yüksek oranda demir içeren ciğer, bilhassa demir açısından güçlü olan incir ve kayısı olmak üzere kuru meyveler yüksek oranda demir içeren besinler eklememizi öneriyor.

Demir eksikliğine uygun gelen demir istikametinden varlıklı besinler şunlardır:

    Karaciğer, kırmızı et, tavuk ve balık eti üzere et ve sakatat türleri

    İstiridye

    Ispanak ve pazı üzere yeşil yapraklı sebzeler

    Nohut, mercimek, börülce, barbunya, bezelye ve kuru fasulye üzere bakliyatlar

    Keçiboynuzu pekmezi ve bal

    Yumurta

    Fındık, fıstık, susam, kabak çekirdeği, kaju ve antep fıstığı üzere yağlı kuruyemişler

    Kuru kayısı, kuru üzüm, incir, hurma ve kuru dut üzere kuru meyveler

    Kekik, kimyon, köri, zencefil yahut kişniş üzere baharatlar

    Brokoli, portakal, greyfurt ve çilek üzere C vitamini içeren gıdalar

    Bitter çikolata

Yukarıda yer alan besinleri doğal olarak tüketerek bedenin gereksinim duyduğu demiri elde etmek mümkündür.

Doğal besinler dışında hekiminiz tarafından önerilen demir destekleri sayesinde demir muhtaçlığını sağlamanız da kelam bahsidir.

Bu makalede yer alan bilgiler sadece eğitim ve bilgilendirme hedeflidir ve sıhhat yahut tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Bir tıbbi durum yahut sıhhat amaçlarınız hakkında rastgele bir sorunuz varsa, her vakit bir doktor veya diğer nitelikli sıhhat hizmeti sağlayıcısına danışın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir